Dumbbell Decline Triceps Extension

Saran Ahli

Pastikan siku tetap diam dan mengarah ke langit-langit untuk memastikan keterlibatan maksimum trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di bangku menurun dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, lengan terentang di atas dada.
Pertahankan lengan atas tetap diam, tekuk siku Anda untuk menurunkan dumbbell ke arah bahu Anda.
Berhenti ketika dumbbell berada dekat telinga atau bahu Anda, lalu luruskan kembali lengan Anda ke posisi awal.
Kontraksikan trisep Anda dengan keras di bagian atas gerakan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Dumbbell Decline Triceps Extension di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Dumbbell Decline Triceps Extension terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbel

Bench Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Decline Triceps Extension?

Dumbbell Decline Triceps Extension terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Decline Triceps Extension?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Dumbbell Decline Triceps Extension cocok untuk pemula?

Dumbbell Decline Triceps Extension dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.