Preacher Curl Terbalik dengan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan bahwa Anda benar-benar memperpanjang lengan Anda di bagian bawah gerakan untuk mendapatkan peregangan penuh pada otot biceps.

Duduk di bangku preacher dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke bawah.
Letakkan bagian belakang lengan atas Anda pada bantalan dan luruskan lengan Anda sepenuhnya.
Keritingkan dumbbells ke arah bahu Anda, sambil menjaga lengan atas Anda tetap diam.
Tekan otot biceps Anda di bagian atas gerakan.
Perlahan-lahan turunkan beban kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Utama

Lengan Bawah70%

Sekunder

Bisep30%

Peralatan

Dumbbell

Bangku Khusus

Jenis latihan

Kekuatan