Kickback Duduk dengan Dumbbell
Saran Ahli
Pastikan lengan atas Anda tetap diam dan dekat dengan tubuh untuk mengisolasi trisep secara efektif selama gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di pinggir bangku dengan dumbbell di satu tangan.
- Sedikit membungkuk ke depan, menjaga punggung lurus.
- Tekuk siku Anda untuk membuat sudut 90 derajat dengan lengan atas sejajar dengan lantai.
- Regangkan lengan Anda ke belakang, fokus pada kontraksi trisep Anda sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Berhenti di bagian atas gerakan, kemudian perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.
Catat Kickback Duduk dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Kickback Duduk dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Kickback Duduk dengan Dumbbell?
Kickback Duduk dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kickback Duduk dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Kickback Duduk dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Ya, Kickback Duduk dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
