Curl Pendeta Dumbbell (Torso Diputar)

Saran Ahli

Pastikan lengan atas Anda tetap diam dan hanya gerakkan lengan bawah Anda. Hindari mengayunkan dumbbell dan pertahankan ketegangan pada otot biceps sepanjang curl.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di bangku preacher dengan tubuh sedikit berbelok ke satu sisi.
Pegang dumbbell dengan pegangan bawah dan letakkan bagian belakang lengan atas Anda di atas bangku.
Curl dumbbell ke arah bahu Anda, dengan tetap menjaga lengan atas Anda tetap diam.
Turunkan dumbbell perlahan kembali ke posisi awal.
Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke lengan lain.

Catat Curl Pendeta Dumbbell (Torso Diputar) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Pendeta Dumbbell (Torso Diputar) terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Biceps70%

Sekunder

Lengan Bawah30%

Peralatan

Dumbel

Bench Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Pendeta Dumbbell (Torso Diputar)?

Curl Pendeta Dumbbell (Torso Diputar) terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Pendeta Dumbbell (Torso Diputar)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Pendeta Dumbbell (Torso Diputar) cocok untuk pemula?

Curl Pendeta Dumbbell (Torso Diputar) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.