One Arm Curl dengan Dumbbell Berdiri (di atas bangku miring)

Saran Ahli

Gunakan bangku miring untuk menopang punggung Anda dan mencegah penggunaan momentum. Posisi ini juga memungkinkan rentang gerak yang lebih besar.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di samping bangku miring, memegang dumbbell dengan lengan di luar.
Miringkan tubuh ke bangku sehingga dada Anda menempel pada bantalan dan lengan Anda menggantung.
Kerutkan dumbbell ke arah bahu Anda, menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke lengan yang lain.

Catat One Arm Curl dengan Dumbbell Berdiri (di atas bangku miring) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

One Arm Curl dengan Dumbbell Berdiri (di atas bangku miring) terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Biceps70%

Sekunder

Lengan Bawah30%

Peralatan

Dumbel

Bench Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh One Arm Curl dengan Dumbbell Berdiri (di atas bangku miring)?

One Arm Curl dengan Dumbbell Berdiri (di atas bangku miring) terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk One Arm Curl dengan Dumbbell Berdiri (di atas bangku miring)?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah One Arm Curl dengan Dumbbell Berdiri (di atas bangku miring) cocok untuk pemula?

One Arm Curl dengan Dumbbell Berdiri (di atas bangku miring) dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.