One Arm Curl dengan Dumbbell Berdiri (di atas bangku miring)

Saran ahli

Gunakan bangku miring untuk menopang punggung Anda dan mencegah penggunaan momentum. Posisi ini juga memungkinkan rentang gerak yang lebih besar.

Berdiri di samping bangku miring, memegang dumbbell dengan lengan di luar.
Miringkan tubuh ke bangku sehingga dada Anda menempel pada bantalan dan lengan Anda menggantung.
Kerutkan dumbbell ke arah bahu Anda, menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke lengan yang lain.