Hammer Press Dumbbell Berbaring di Lantai

Saran Ahli

Pastikan pergelangan tangan Anda netral dan siku tetap dekat dengan tubuh untuk memaksimalkan keterlibatan trisep dan dada Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata, memegang dumbbell dengan pegangan netral.
Tekan dumbbell ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya lurus di atas dada Anda.
Turunkan dumbbell perlahan ke sisi dada Anda.
Pastikan siku tetap membentuk sudut 45 derajat dari tubuh Anda sepanjang gerakan.
Tekan dumbbell kembali ke posisi awal.

Catat Hammer Press Dumbbell Berbaring di Lantai di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Hammer Press Dumbbell Berbaring di Lantai terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Hammer Press Dumbbell Berbaring di Lantai?

Hammer Press Dumbbell Berbaring di Lantai terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hammer Press Dumbbell Berbaring di Lantai?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Hammer Press Dumbbell Berbaring di Lantai cocok untuk pemula?

Ya, Hammer Press Dumbbell Berbaring di Lantai dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.