Hammer Press Dumbbell Berbaring di Lantai
Saran ahli
Pastikan pergelangan tangan Anda netral dan siku tetap dekat dengan tubuh untuk memaksimalkan keterlibatan trisep dan dada Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata, memegang dumbbell dengan pegangan netral.
- Tekan dumbbell ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya lurus di atas dada Anda.
- Turunkan dumbbell perlahan ke sisi dada Anda.
- Pastikan siku tetap membentuk sudut 45 derajat dari tubuh Anda sepanjang gerakan.
- Tekan dumbbell kembali ke posisi awal.
Detail
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
