Bicep Curl Miring Terlentang dengan Dumbbell

Saran Ahli

Pastikan bahwa Anda benar-benar memperpanjang lengan Anda di bagian bawah gerakan untuk mendapatkan peregangan penuh pada otot biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku miring dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, telapak tangan saling menghadap.
Pastikan dada Anda menempel pada bangku dan lengan tergantung lurus ke bawah.
Lakukan curl dengan dumbbell menuju bahu Anda sambil tetap menjaga siku Anda tetap diam.
Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Bicep Curl Miring Terlentang dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Bicep Curl Miring Terlentang dengan Dumbbell terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Biceps70%

Sekunder

Lengan Bawah30%

Peralatan

Dumbel

Bench Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Bicep Curl Miring Terlentang dengan Dumbbell?

Bicep Curl Miring Terlentang dengan Dumbbell terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bicep Curl Miring Terlentang dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Bicep Curl Miring Terlentang dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Bicep Curl Miring Terlentang dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.