Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Miring
Saran Ahli
Pastikan Anda menjaga posisi pergelangan tangan netral sepanjang tekanan dan melibatkan dada dan trisep secara merata.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku miring yang diatur pada sudut 45 derajat dengan dumbbell di setiap tangan pada tingkat bahu.
- Tekan satu dumbbell ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang, kemudian turunkan kembali ke posisi awal.
- Bergantian dengan lengan lainnya, menjaga lengan yang tidak bekerja siap.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan pada setiap lengan.
Catat Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Miring di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Miring terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada34%
Sekunder
Bahu33%
Trisep33%
Peralatan
Dumbel
Bench Khusus
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Miring?
Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Miring terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Miring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Miring cocok untuk pemula?
Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Miring dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
