Dumbbell Incline Twist Press
Saran Ahli
Fokus pada gerakan putaran yang halus dan kendalikan beban selama latihan untuk melibatkan otot dada secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring pada bangku miring dengan sebuah dumbbell di setiap tangan pada tingkat bahu.
- Tekan dumbbell ke atas dada Anda sambil secara bersamaan memutar pergelangan tangan untuk membawa telapak tangan menghadap ke arah kaki.
- Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal, membalikkan putaran.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Dumbbell Incline Twist Press di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dumbbell Incline Twist Press terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada70%
Sekunder
Bahu20%
Trisep10%
Peralatan
Dumbel
Bench Khusus
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Incline Twist Press?
Dumbbell Incline Twist Press terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Incline Twist Press?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dumbbell Incline Twist Press cocok untuk pemula?
Dumbbell Incline Twist Press dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
