Curl Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Tangan dengan Dumbbell

Saran Ahli

Biarkan lengan bawah Anda istirahat di paha Anda untuk mencegah otot lain membantu dalam gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di bangku dengan dumbbell di satu tangan, telapak tangan menghadap ke dalam.
Biarkan lengan bawah Anda istirahat di paha dengan pergelangan tangan tepat di luar lutut Anda.
Angkat dumbbell ke arah bicep Anda dengan memfleksikan pergelangan tangan Anda.
Turunkan dumbbell perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Catat Curl Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Tangan dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Tangan dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan Bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan Bawah100%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Tangan dengan Dumbbell?

Curl Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Tangan dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Tangan dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Tangan dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Curl Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Tangan dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.