Dumbbell Incline Bicep Curl
Saran Ahli
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Fokus pada mengisolasi otot biceps sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk kembali di bangku miring dengan dumbbell di setiap tangan, lengan sepenuhnya terentang, dan telapak tangan menghadap ke depan.
- Keritingkan dumbbell ke arah bahu Anda sambil menjaga lengan atas Anda tetap diam.
- Squeeze otot biceps Anda di bagian atas gerakan.
- Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Dumbbell Incline Bicep Curl di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dumbbell Incline Bicep Curl terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Dumbel
Bench Khusus
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Incline Bicep Curl?
Dumbbell Incline Bicep Curl terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Incline Bicep Curl?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dumbbell Incline Bicep Curl cocok untuk pemula?
Ya, Dumbbell Incline Bicep Curl dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
