Curl Pergelangan Tangan Satu Lengan dengan Dumbbell

Saran Ahli

Gunakan beban ringan dan fokus pada rentang gerak penuh untuk efektif menargetkan fleksor pergelangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di bangku dengan lengan bawah Anda istirahat di paha Anda, telapak tangan menghadap ke atas, memegang dumbbell.
Biarkan dumbbell bergulir ke jari-jari Anda, kemudian keriting kembali dengan memfleksikan pergelangan tangan Anda.
Pertahankan lengan bawah Anda ditekan ke paha Anda sepanjang gerakan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke lengan yang lain.

Catat Curl Pergelangan Tangan Satu Lengan dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Pergelangan Tangan Satu Lengan dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan Bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan Bawah100%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Pergelangan Tangan Satu Lengan dengan Dumbbell?

Curl Pergelangan Tangan Satu Lengan dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Pergelangan Tangan Satu Lengan dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Pergelangan Tangan Satu Lengan dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Curl Pergelangan Tangan Satu Lengan dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.