Dumbbell Standing One Spider Curl
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap diam dan fokus untuk mengisolasi otot bicep selama melakukan curl. Hindari mengayunkan dumbbell atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di satu tangan dengan pegangan bawah.
- Sedikit membungkuk ke depan, menjaga punggung lurus.
- Curl dumbbell ke arah bahu Anda, menjaga lengan atas tetap diam.
- Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke tangan lain.
Detail
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
