Curl Tarik Dumbbell (V2)
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap menempel pada sisi tubuh dan fokus hanya pada pergerakan pergelangan tangan Anda. Ini akan membantu mengisolasi biceps dan mencegah otot lain mengambil alih gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan dumbbell di setiap tangan pada panjang lengan, telapak tangan menghadap ke depan.
- Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan angkat dumbbell dengan mengontraksi biceps dan sedikit menggerakkan siku Anda ke belakang.
- Lanjutkan mengangkat dumbbell hingga biceps Anda sepenuhnya terkontraksi dan dumbbell berada pada tingkat bahu.
- Tahan posisi terkontraksi untuk jeda singkat, lalu perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bisep100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
