Curl Tarik Dumbbell (V2)

Saran Ahli

Pastikan siku Anda tetap menempel pada sisi tubuh dan fokus hanya pada pergerakan pergelangan tangan Anda. Ini akan membantu mengisolasi biceps dan mencegah otot lain mengambil alih gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri tegak dengan dumbbell di setiap tangan pada panjang lengan, telapak tangan menghadap ke depan.
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan angkat dumbbell dengan mengontraksi biceps dan sedikit menggerakkan siku Anda ke belakang.
Lanjutkan mengangkat dumbbell hingga biceps Anda sepenuhnya terkontraksi dan dumbbell berada pada tingkat bahu.
Tahan posisi terkontraksi untuk jeda singkat, lalu perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Curl Tarik Dumbbell (V2) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Tarik Dumbbell (V2) terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Biceps100%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Tarik Dumbbell (V2)?

Curl Tarik Dumbbell (V2) terutama menargetkan Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Tarik Dumbbell (V2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Tarik Dumbbell (V2) cocok untuk pemula?

Curl Tarik Dumbbell (V2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.