Ekstensi Trisep Satu Lengan Supinasi Berbaring dengan Dumbbell

Saran Ahli

Pastikan siku Anda menghadap lurus ke atas dan tidak melengkung ke samping untuk mempertahankan bentuk yang benar dan mengisolasi trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di bangku datar sambil memegang dumbbell di satu tangan dengan pegangan supinasi (telapak tangan menghadap ke atas).
Luruskan lengan di atas dada, kemudian tekuk siku untuk menurunkan dumbbell ke arah bahu sebelah yang sama.
Luruskan lengan untuk kembali ke posisi awal.
Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke tangan lain.

Catat Ekstensi Trisep Satu Lengan Supinasi Berbaring dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ekstensi Trisep Satu Lengan Supinasi Berbaring dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Trisep Satu Lengan Supinasi Berbaring dengan Dumbbell?

Ekstensi Trisep Satu Lengan Supinasi Berbaring dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Trisep Satu Lengan Supinasi Berbaring dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ekstensi Trisep Satu Lengan Supinasi Berbaring dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ekstensi Trisep Satu Lengan Supinasi Berbaring dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.