Tate Press dengan Dumbbell
Saran Ahli
Pertahankan siku Anda menghadap ke depan dan dekat dengan tubuh Anda untuk memaksimalkan keterlibatan trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring datar di atas bangku dengan dumbbells di setiap tangan, lengan terentang di atas dada Anda.
- Putar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap kaki Anda.
- Turunkan dumbbells ke arah dada dengan membengkokkan siku Anda.
- Tekan kembali dumbbells ke posisi awal, menekan trisep Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Tate Press dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tate Press dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep70%
Sekunder
Bahu30%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tate Press dengan Dumbbell?
Tate Press dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tate Press dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tate Press dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Tate Press dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
