Dumbbell Satu Tangan Alternate Fly

Saran Ahli

Pertahankan sedikit tekukan di siku Anda dan gerakkan melalui lengkungan lebar untuk melibatkan otot dada secara penuh tanpa membebani sendi bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di bangku datar dengan dumbbell di satu tangan, lengan terentang di atas dada.
Dengan sedikit tekukan di siku Anda, turunkan dumbbell ke sisi dalam lengkungan lebar.
Bawa dumbbell kembali ke posisi awal di atas dada.
Bergantian tangan setelah setiap pengulangan.
Lanjutkan bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Dumbbell Satu Tangan Alternate Fly di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Dumbbell Satu Tangan Alternate Fly terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Biceps20%

Bahu20%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Satu Tangan Alternate Fly?

Dumbbell Satu Tangan Alternate Fly terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Satu Tangan Alternate Fly?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Dumbbell Satu Tangan Alternate Fly cocok untuk pemula?

Dumbbell Satu Tangan Alternate Fly dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.