Dumbbell Satu Tangan Alternate Fly
Saran ahli
Pertahankan sedikit tekukan di siku Anda dan gerakkan melalui lengkungan lebar untuk melibatkan otot dada secara penuh tanpa membebani sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bangku datar dengan dumbbell di satu tangan, lengan terentang di atas dada.
- Dengan sedikit tekukan di siku Anda, turunkan dumbbell ke sisi dalam lengkungan lebar.
- Bawa dumbbell kembali ke posisi awal di atas dada.
- Bergantian tangan setelah setiap pengulangan.
- Lanjutkan bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
