Curl Hammer Bergantian pada Sudut dengan Dumbbell

Saran Ahli

Pastikan bahu Anda tetap tegak dan hindari mengayunkan beban untuk memastikan postur yang benar dan keterlibatan bicep maksimal.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Atur bangku miring dengan sudut 45 derajat.
Duduk kembali di bangku dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke dalam.
Angkat satu dumbbell ke bahu Anda sambil menjaga telapak tangan menghadap tubuh.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
Tukar tangan dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Curl Hammer Bergantian pada Sudut dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Hammer Bergantian pada Sudut dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan Bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan Bawah60%

Sekunder

Biceps40%

Peralatan

Dumbel

Bench Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Hammer Bergantian pada Sudut dengan Dumbbell?

Curl Hammer Bergantian pada Sudut dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan Bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Hammer Bergantian pada Sudut dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Hammer Bergantian pada Sudut dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Curl Hammer Bergantian pada Sudut dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.