Bicep Curl Duduk dengan Dumbbell
Saran ahli
Hindari mengayunkan dumbbell dan fokus pada rentang gerak penuh untuk merangsang biceps secara maksimal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku dengan punggung lurus, memegang sebuah dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap ke depan.
- Dengan menjaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh, kerutkan beban ke arah bahu Anda.
- Tekuk biceps Anda di bagian atas gerakan.
- Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
