Jembatan Glute Dumbbell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaringlah dengan posisi tengkurap dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, memegang dumbbell di sepanjang pinggul Anda.
2. Tekan melalui tumit Anda untuk mengangkat pinggul Anda dari tanah, membentuk garis lurus dari lutut hingga bahu.
3. Tahan posisi puncak untuk sebentar, peras otot pantat Anda.
4. Turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal dengan kontrol.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bokong60%

Sekunder

Hamstring20%

Paha Depan20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan