Jembatan Glute Dumbbell

Saran Ahli

Dorong melalui tumit Anda dan peras otot pantat Anda di bagian atas gerakan untuk aktivasi pantat maksimal.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaringlah dengan posisi tengkurap dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, memegang dumbbell di sepanjang pinggul Anda.
Tekan melalui tumit Anda untuk mengangkat pinggul Anda dari tanah, membentuk garis lurus dari lutut hingga bahu.
Tahan posisi puncak untuk sebentar, peras otot pantat Anda.
Turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Jembatan Glute Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Jembatan Glute Dumbbell terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes60%

Sekunder

Hamstring20%

Paha Depan20%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Jembatan Glute Dumbbell?

Jembatan Glute Dumbbell terutama menargetkan Glutes. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jembatan Glute Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Jembatan Glute Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Jembatan Glute Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.