Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension

Saran Ahli

Pastikan siku Anda tetap dalam posisi tetap dan hindari gerakan pada sendi bahu untuk memastikan trisep melakukan pekerjaan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di bangku datar sambil memegang dumbbell di satu tangan dengan pegangan pronasi (telapak tangan menghadap ke bawah).
Luruskan lengan di atas dada, kemudian tekuk siku untuk menurunkan dumbbell ke arah bahu sebelah.
Luruskan lengan untuk kembali ke posisi awal.
Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke tangan lain.

Catat Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension?

Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension cocok untuk pemula?

Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.