Hyperextension Terbalik dengan Dumbbell di Bangku

Saran Ahli

Pastikan kepala dan leher dalam posisi netral dan hindari mengayunkan beban; gunakan gerakan terkendali.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring telungkup di bangku hyperextension khusus, dengan pinggul sedikit di luar.
Pegang dumbbell di antara kaki jika memungkinkan.
Kencangkan otot pantat untuk mengangkat kaki hingga sejajar dengan tubuh.
Turunkan kaki kembali ke posisi awal tanpa menyentuh lantai.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Catat Hyperextension Terbalik dengan Dumbbell di Bangku di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Hyperextension Terbalik dengan Dumbbell di Bangku terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes100%

Peralatan

Dumbel

Bench Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Hyperextension Terbalik dengan Dumbbell di Bangku?

Hyperextension Terbalik dengan Dumbbell di Bangku terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hyperextension Terbalik dengan Dumbbell di Bangku?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Hyperextension Terbalik dengan Dumbbell di Bangku cocok untuk pemula?

Hyperextension Terbalik dengan Dumbbell di Bangku dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.