Hyperextension Terbalik dengan Dumbbell di Bangku
Saran ahli
Pastikan kepala dan leher dalam posisi netral dan hindari mengayunkan beban; gunakan gerakan terkendali.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telungkup di bangku hyperextension khusus, dengan pinggul sedikit di luar.
- Pegang dumbbell di antara kaki jika memungkinkan.
- Kencangkan otot pantat untuk mengangkat kaki hingga sejajar dengan tubuh.
- Turunkan kaki kembali ke posisi awal tanpa menyentuh lantai.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
