Floor Press Bergantian dengan Dumbbell
Saran Ahli
Fokus pada gerakan yang terkendali dan perpanjang lengan sepenuhnya di bagian atas tekanan untuk melibatkan dada secara maksimal.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata, sambil memegang dumbbell di setiap tangan pada tingkat dada.
- Tekan satu dumbbell ke atas menuju langit, perpanjang lengan sepenuhnya.
- Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal sambil menjaga lengan lain tetap stabil.
- Tukar lengan tekanan dengan setiap pengulangan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Floor Press Bergantian dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Floor Press Bergantian dengan Dumbbell terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Floor Press Bergantian dengan Dumbbell?
Floor Press Bergantian dengan Dumbbell terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Floor Press Bergantian dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Floor Press Bergantian dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Floor Press Bergantian dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
