Dumbbell Incline Inner Bicep Curl
Saran ahli
Fokuslah pada menekan otot biceps saat Anda mengangkat beban, dan hindari mengayunkan lengan. Pertahankan siku Anda agar tetap diam untuk mengisolasi otot biceps secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku miring dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, lengan sepenuhnya terentang, dan telapak tangan menghadap satu sama lain.
- Kerutkan dumbbell ke arah bahu Anda, dengan bagian lengan atas Anda tetap diam dan siku menghadap ke bawah.
- Tekan otot biceps Anda di puncak gerakan.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
