Curl Konsentrasi Ganda Duduk dengan Dumbbell

Saran Ahli

Pastikan lengan atas Anda tetap diam dan fokus untuk hanya menggerakkan pergelangan tangan Anda. Ini akan membantu mengisolasi bicep dan mencegah momentum membantu dalam angkatan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di bangku dengan kaki Anda terbuka dan sebuah dumbbell di setiap tangan.
Sedikit miring ke depan dan letakkan bagian belakang lengan atas Anda di paha bagian dalam.
Keritingkan dumbbell ke arah bahu Anda sambil menjaga lengan atas Anda tetap diam.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Curl Konsentrasi Ganda Duduk dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Konsentrasi Ganda Duduk dengan Dumbbell terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Biceps100%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Konsentrasi Ganda Duduk dengan Dumbbell?

Curl Konsentrasi Ganda Duduk dengan Dumbbell terutama menargetkan Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Konsentrasi Ganda Duduk dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Konsentrasi Ganda Duduk dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Curl Konsentrasi Ganda Duduk dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.