Bench Press Satu Tangan dengan Genggaman Lebar Dumbbell
Saran ahli
Pastikan pergelangan tangan Anda lurus dan sejajar dengan lengan bawah Anda untuk mencegah cedera, dan fokus pada gerakan lambat dan terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah datar di atas bangku dengan satu dumbbell di satu tangan, lengan lurus ke atas.
- Posisikan lengan Anda sehingga membentuk sudut lebih lebar dari tubuh Anda, sekitar 45 derajat.
- Turunkan dumbbell ke sisi dada Anda secara perlahan dan terkendali.
- Dorong dumbbell kembali ke posisi awal, memperpanjang lengan sepenuhnya.
- Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke tangan lain.
Detail
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
