Dumbbell Incline Twisted Fly
Saran ahli
Kendalikan gerakan sepanjang latihan dan fokus pada kontraksi dada untuk mencegah cedera bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bangku miring dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke depan.
- Dengan sedikit tekukan pada siku Anda, buka lengan Anda lebar ke samping.
- Saat Anda mengembalikan dumbbell bersama, putar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan saling menghadap di bagian atas.
- Tekankan otot dada Anda di bagian atas gerakan.
- Perlahan balikkan gerakan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
