Zottman Preacher Curl Satu Tangan dengan Dumbbell
Saran ahli
Putar pergelangan tangan di bagian atas curl untuk melibatkan baik otot biceps maupun otot forearm secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku preacher dengan satu dumbbell di tangan, telapak tangan menghadap ke atas.
- Letakkan bagian belakang lengan atas Anda di atas bangku dan luruskan lengan Anda sepenuhnya.
- Lakukan curl dumbbell ke arah bahu Anda.
- Di bagian atas gerakan, putar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke bawah.
- Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal sambil mempertahankan posisi telapak tangan menghadap ke bawah.
- Di bagian bawah, putar pergelangan tangan Anda kembali ke posisi awal dan ulangi.
- Selesaikan semua pengulangan pada satu lengan sebelum beralih ke lengan lain.
Detail
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
