Bicep Curl dengan Dumbbell Berdiri

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap ke depan.
2. Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan angkat dumbbell menuju bahu.
3. Tekan otot biceps Anda di puncak gerakan.
4. Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
5. Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan Bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan