Bicep Curl dengan Dumbbell Berdiri

Saran Ahli

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan hindari mengayunkan beban untuk memastikan keterlibatan maksimal otot biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap ke depan.
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan angkat dumbbell menuju bahu.
Tekan otot biceps Anda di puncak gerakan.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Bicep Curl dengan Dumbbell Berdiri di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Bicep Curl dengan Dumbbell Berdiri terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Biceps70%

Sekunder

Lengan Bawah30%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Bicep Curl dengan Dumbbell Berdiri?

Bicep Curl dengan Dumbbell Berdiri terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bicep Curl dengan Dumbbell Berdiri?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Bicep Curl dengan Dumbbell Berdiri cocok untuk pemula?

Bicep Curl dengan Dumbbell Berdiri dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.