Pronasi Dumbbell Terlentang di Lantai

Saran Ahli

Lakukan gerakan dengan lambat dan terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan otot forearm tanpa menggunakan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring datar di lantai dengan sebuah dumbbell di setiap tangan.
Regangkan tangan di atas dada dengan telapak tangan saling menghadap.
Putar pergelangan tangan untuk menghadap telapak tangan ke bawah menuju kaki.
Perlahan putar pergelangan tangan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Pronasi Dumbbell Terlentang di Lantai di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pronasi Dumbbell Terlentang di Lantai terutama menargetkan Lengan Bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan Bawah100%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pronasi Dumbbell Terlentang di Lantai?

Pronasi Dumbbell Terlentang di Lantai terutama menargetkan Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pronasi Dumbbell Terlentang di Lantai?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pronasi Dumbbell Terlentang di Lantai cocok untuk pemula?

Ya, Pronasi Dumbbell Terlentang di Lantai dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.