Dumbbell Satu Tangan Alternate Decline Bench Press

Saran Ahli

Kendalikan penurunan dumbbell dan pastikan rentang gerak penuh untuk memaksimalkan keterlibatan otot dada.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di bangku miring dengan dumbbell di satu tangan pada tingkat dada.
Tekan dumbbell ke atas hingga lengan Anda sepenuhnya terentang.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
Bergantian tangan setelah setiap pengulangan.
Lanjutkan bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Dumbbell Satu Tangan Alternate Decline Bench Press di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Dumbbell Satu Tangan Alternate Decline Bench Press terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Dumbel

Bench Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Satu Tangan Alternate Decline Bench Press?

Dumbbell Satu Tangan Alternate Decline Bench Press terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Satu Tangan Alternate Decline Bench Press?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Dumbbell Satu Tangan Alternate Decline Bench Press cocok untuk pemula?

Dumbbell Satu Tangan Alternate Decline Bench Press dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.