Dumbbell Satu Tangan Alternate Decline Bench Press
Saran ahli
Kendalikan penurunan dumbbell dan pastikan rentang gerak penuh untuk memaksimalkan keterlibatan otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bangku miring dengan dumbbell di satu tangan pada tingkat dada.
- Tekan dumbbell ke atas hingga lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
- Bergantian tangan setelah setiap pengulangan.
- Lanjutkan bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
