One Triceps Extension Terlentang dengan Dumbbell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring di bangku datar sambil memegang dumbbell di satu tangan, lengan lurus ke atas.
2. Pastikan siku tetap dan sejajar dengan bahu sepanjang gerakan.
3. Perlahan turunkan dumbbell ke arah bahu yang berlawanan dengan menekuk siku.
4. Turunkan beban hingga Anda merasakan regangan di trisep.
5. Regangkan lengan kembali ke posisi awal, fokus pada kontraksi trisep.
6. Selesaikan semua repetisi di satu sisi sebelum beralih ke lengan lain.

Detail

Utama

Trisep100%

Sekunder

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan