Angkat Silang Satu Lengan Berdiri dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban; fokus pada penggunaan otot dada dan bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu sambil memegang dumbbell di satu tangan.
- Dengan sedikit tekukan pada siku Anda, angkat dumbbell melintasi tubuh Anda ke bahu yang berlawanan.
- Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke tangan lain.
Detail
Utama
Dada40%
Sekunder
Bisep30%
Bahu30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
