Dumbbell Satu Tangan Floor Press
Saran Ahli
Fokuskan pada menekan dumbbell lurus ke atas dengan melibatkan dada dan trisep Anda, dan hindari biarkan siku Anda melengkung ke samping.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di lantai dengan posisi terlentang dengan satu tangan memegang dumbbell.
- Letakkan dumbbell di atas dada dengan lengan sepenuhnya lurus.
- Turunkan dumbbell ke samping sampai lengan atas Anda menyentuh lantai.
- Dorong dumbbell kembali ke posisi awal.
- Selesaikan set di satu sisi sebelum beralih ke lengan yang lain.
Catat Dumbbell Satu Tangan Floor Press di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dumbbell Satu Tangan Floor Press terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Satu Tangan Floor Press?
Dumbbell Satu Tangan Floor Press terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Satu Tangan Floor Press?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dumbbell Satu Tangan Floor Press cocok untuk pemula?
Dumbbell Satu Tangan Floor Press dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
