Fly Rendah Satu Tangan dengan Dumbbell

Saran Ahli

Lakukan gerakan secara perlahan dan terkendali, fokus pada regangan dan kontraksi otot dada di sisi yang sedang bekerja.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di bangku datar dengan sebuah dumbbell di satu tangan, lengan terentang di atas dada Anda.
Pertahankan sedikit tekukan pada siku saat Anda menurunkan dumbbell dalam gerakan melingkar ke sisi Anda.
Turun sejauh yang nyaman, rasakan regangan pada dada Anda.
Bawa dumbbell kembali ke posisi awal, fokus pada penggunaan otot dada Anda.
Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Catat Fly Rendah Satu Tangan dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Fly Rendah Satu Tangan dengan Dumbbell terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada70%

Sekunder

Biceps15%

Bahu15%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Fly Rendah Satu Tangan dengan Dumbbell?

Fly Rendah Satu Tangan dengan Dumbbell terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fly Rendah Satu Tangan dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Fly Rendah Satu Tangan dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Fly Rendah Satu Tangan dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.