Fly Rendah Satu Tangan dengan Dumbbell
Saran ahli
Lakukan gerakan secara perlahan dan terkendali, fokus pada regangan dan kontraksi otot dada di sisi yang sedang bekerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bangku datar dengan sebuah dumbbell di satu tangan, lengan terentang di atas dada Anda.
- Pertahankan sedikit tekukan pada siku saat Anda menurunkan dumbbell dalam gerakan melingkar ke sisi Anda.
- Turun sejauh yang nyaman, rasakan regangan pada dada Anda.
- Bawa dumbbell kembali ke posisi awal, fokus pada penggunaan otot dada Anda.
- Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.
Detail
Utama
Dada70%
Sekunder
Bisep15%
Bahu15%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
