Curl Satu Tangan Berdiri dengan Dumbbell di Atas Bangku Miring
Saran Ahli
Hindari mengayunkan beban; gunakan gerakan terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan otot bicep dan meminimalkan risiko cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di belakang bangku miring dan sandarkan satu lengan ke bangku itu, sambil memegang dumbbell.
- Angkat dumbbell sambil menjaga lengan atas Anda ditekan ke bangku.
- Tekan otot bicep Anda di bagian atas gerakan.
- Perlahan turunkan beban kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke lengan lain.
Catat Curl Satu Tangan Berdiri dengan Dumbbell di Atas Bangku Miring di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Curl Satu Tangan Berdiri dengan Dumbbell di Atas Bangku Miring terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps100%
Peralatan
Dumbel
Bench Khusus
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Curl Satu Tangan Berdiri dengan Dumbbell di Atas Bangku Miring?
Curl Satu Tangan Berdiri dengan Dumbbell di Atas Bangku Miring terutama menargetkan Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Satu Tangan Berdiri dengan Dumbbell di Atas Bangku Miring?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Curl Satu Tangan Berdiri dengan Dumbbell di Atas Bangku Miring cocok untuk pemula?
Curl Satu Tangan Berdiri dengan Dumbbell di Atas Bangku Miring dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
