Bench Press Terbalik dengan Dumbbell
Saran Ahli
Pastikan pergelangan tangan Anda lurus dan siku tetap dekat dengan tubuh untuk memaksimalkan keterlibatan dada dan meminimalkan tekanan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring datar di punggung Anda di atas bangku dengan dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap kaki Anda.
- Tekan dumbbell ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya lurus di atas dada Anda.
- Turunkan dumbbell perlahan ke sisi dada Anda sambil menghirup.
- Dorong dumbbell kembali ke posisi awal sambil menghembuskan nafas.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Bench Press Terbalik dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Bench Press Terbalik dengan Dumbbell terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Bench Press Terbalik dengan Dumbbell?
Bench Press Terbalik dengan Dumbbell terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bench Press Terbalik dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Bench Press Terbalik dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Bench Press Terbalik dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
