Curl Terbalik Bergantian Berdiri dengan Dumbbell

Saran Ahli

Hindari mengayunkan dumbbell dan gunakan gerakan terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan otot pergelangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri tegak dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke bawah.
Curl satu dumbbell ke arah bahu dengan mengontraksi pergelangan tangan.
Turunkan dumbbell perlahan kembali ke posisi awal.
Bergantian tangan dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Curl Terbalik Bergantian Berdiri dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Terbalik Bergantian Berdiri dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan Bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan Bawah100%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Terbalik Bergantian Berdiri dengan Dumbbell?

Curl Terbalik Bergantian Berdiri dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Terbalik Bergantian Berdiri dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Terbalik Bergantian Berdiri dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Curl Terbalik Bergantian Berdiri dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.