Hammer Preacher Curl Satu Tangan dengan Dumbbell

Saran Ahli

Pastikan lengan Anda sepenuhnya terentang di bagian bawah untuk mendapatkan rentang gerak penuh untuk otot bicep.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di bangku preacher dengan satu dumbbell di tangan, telapak tangan menghadap tubuh.
Letakkan bagian belakang lengan atas Anda di atas bangku dan luruskan lengan Anda sepenuhnya.
Curl dumbbell ke arah bahu, dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Selesaikan semua repetisi dengan satu lengan sebelum beralih ke lengan lain.

Catat Hammer Preacher Curl Satu Tangan dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Hammer Preacher Curl Satu Tangan dengan Dumbbell terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Biceps100%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Hammer Preacher Curl Satu Tangan dengan Dumbbell?

Hammer Preacher Curl Satu Tangan dengan Dumbbell terutama menargetkan Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hammer Preacher Curl Satu Tangan dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Hammer Preacher Curl Satu Tangan dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Hammer Preacher Curl Satu Tangan dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.