Straight Arm Pullover dengan Dumbbell

Saran Ahli

Fokuslah pada gerakan melalui bahu dan pertahankan lengan lurus untuk memaksimalkan keterlibatan otot yang ditargetkan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di atas bangku dengan kaki rata di lantai, memegang dumbbell dengan kedua tangan di atas dada Anda.
Pertahankan lengan lurus saat Anda perlahan-lahan menurunkan dumbbell ke belakang kepala.
Turunkan beban hingga lengan Anda sejajar dengan lantai.
Bawa dumbbell kembali ke posisi awal dengan menggunakan kekuatan lats dan dada Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Straight Arm Pullover dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Straight Arm Pullover dengan Dumbbell terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada40%

Sekunder

Bahu20%

Lats20%

Traps10%

Trisep10%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Straight Arm Pullover dengan Dumbbell?

Straight Arm Pullover dengan Dumbbell terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lats, Traps, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Straight Arm Pullover dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Straight Arm Pullover dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Straight Arm Pullover dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.