Straight Arm Pullover dengan Dumbbell
Saran ahli
Fokuslah pada gerakan melalui bahu dan pertahankan lengan lurus untuk memaksimalkan keterlibatan otot yang ditargetkan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku dengan kaki rata di lantai, memegang dumbbell dengan kedua tangan di atas dada Anda.
- Pertahankan lengan lurus saat Anda perlahan-lahan menurunkan dumbbell ke belakang kepala.
- Turunkan beban hingga lengan Anda sejajar dengan lantai.
- Bawa dumbbell kembali ke posisi awal dengan menggunakan kekuatan lats dan dada Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada40%
Sekunder
Bahu20%
Lat20%
Trapesium10%
Trisep10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
