Dumbbell Decline Hammer Press

Saran Ahli

Pertahankan pegangan netral sepanjang latihan untuk sepenuhnya melibatkan dada dan meminimalkan tekanan bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di bangku menurun dengan sebuah dumbbell di setiap tangan pada tingkat bahu, telapak tangan saling menghadap.
Tekan beban lurus ke atas di atas dada, menjaga pergelangan tangan sejajar dengan bahu.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal secara terkendali.
Pastikan siku tetap dekat dengan tubuh untuk memaksimalkan keterlibatan pectoral.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Dumbbell Decline Hammer Press di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Dumbbell Decline Hammer Press terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Dumbel

Bench Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Decline Hammer Press?

Dumbbell Decline Hammer Press terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Decline Hammer Press?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Dumbbell Decline Hammer Press cocok untuk pemula?

Dumbbell Decline Hammer Press dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.