Dumbbell Decline Hammer Press
Saran ahli
Pertahankan pegangan netral sepanjang latihan untuk sepenuhnya melibatkan dada dan meminimalkan tekanan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bangku menurun dengan sebuah dumbbell di setiap tangan pada tingkat bahu, telapak tangan saling menghadap.
- Tekan beban lurus ke atas di atas dada, menjaga pergelangan tangan sejajar dengan bahu.
- Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal secara terkendali.
- Pastikan siku tetap dekat dengan tubuh untuk memaksimalkan keterlibatan pectoral.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
