Inner Biceps Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2)
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan hindari mengayunkan dumbbell; gerakan harus terkendali dan berasal dari biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan dengan lengan sepenuhnya terentang dan telapak tangan menghadap ke depan.
- Keriting beban sambil menjaga lengan atas tetap diam, hembuskan nafas saat melakukan bagian gerakan ini.
- Lanjutkan keriting hingga dumbbell berada pada tingkat bahu.
- Tahan posisi yang dikerut selama satu detik, kemudian hirup nafas dan perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bisep100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
