Inner Biceps Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2)

Saran Ahli

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan hindari mengayunkan dumbbell; gerakan harus terkendali dan berasal dari biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan dengan lengan sepenuhnya terentang dan telapak tangan menghadap ke depan.
Keriting beban sambil menjaga lengan atas tetap diam, hembuskan nafas saat melakukan bagian gerakan ini.
Lanjutkan keriting hingga dumbbell berada pada tingkat bahu.
Tahan posisi yang dikerut selama satu detik, kemudian hirup nafas dan perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Inner Biceps Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Inner Biceps Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2) terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Biceps100%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Inner Biceps Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2)?

Inner Biceps Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2) terutama menargetkan Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Inner Biceps Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Inner Biceps Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2) cocok untuk pemula?

Ya, Inner Biceps Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.