One Arm Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di satu tangan.
2. Sedikit membungkuk ke depan di pinggul dan kencangkan tangan bebas Anda di paha.
3. Keritingkan dumbbell ke arah bahu Anda, menjaga lengan atas tetap diam.
4. Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Detail

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan Bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan