One Arm Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri

Saran Ahli

Kencangkan tangan bebas Anda di paha atau permukaan yang stabil untuk mencegah tubuh Anda bergoyang dan mengisolasi otot biceps secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di satu tangan.
Sedikit membungkuk ke depan di pinggul dan kencangkan tangan bebas Anda di paha.
Keritingkan dumbbell ke arah bahu Anda, menjaga lengan atas tetap diam.
Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Catat One Arm Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

One Arm Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Biceps70%

Sekunder

Lengan Bawah30%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh One Arm Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri?

One Arm Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk One Arm Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah One Arm Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri cocok untuk pemula?

One Arm Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.