Curl Hammer Dumbbell yang Ketat
Saran ahli
Pastikan pergelangan tangan Anda tetap netral sepanjang gerakan untuk melibatkan baik otot biceps maupun otot forearm dengan efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak sambil memegang dumbbell di setiap tangan dengan pegangan netral (ibu jari menghadap ke atas).
- Tetapkan lengan atas Anda, hembuskan nafas dan kerutkan beban sambil mempertahankan telapak tangan menghadap satu sama lain.
- Lanjutkan gerakan hingga dumbbell berada pada tingkat bahu.
- Tarik nafas dan perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Detail
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
