Curl Hammer Dumbbell yang Ketat

Saran Ahli

Pastikan pergelangan tangan Anda tetap netral sepanjang gerakan untuk melibatkan baik otot biceps maupun otot forearm dengan efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri tegak sambil memegang dumbbell di setiap tangan dengan pegangan netral (ibu jari menghadap ke atas).
Tetapkan lengan atas Anda, hembuskan nafas dan kerutkan beban sambil mempertahankan telapak tangan menghadap satu sama lain.
Lanjutkan gerakan hingga dumbbell berada pada tingkat bahu.
Tarik nafas dan perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.

Catat Curl Hammer Dumbbell yang Ketat di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Hammer Dumbbell yang Ketat terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Biceps70%

Sekunder

Lengan Bawah30%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Hammer Dumbbell yang Ketat?

Curl Hammer Dumbbell yang Ketat terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Hammer Dumbbell yang Ketat?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Hammer Dumbbell yang Ketat cocok untuk pemula?

Curl Hammer Dumbbell yang Ketat dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.