Zottman Preacher Curl dengan Dumbbell

Saran Ahli

Kendalikan rotasi pergelangan tangan Anda dan pertahankan lengan atas Anda agar tetap diam untuk mengisolasi otot biceps dan pergelangan tangan secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di bangku pendeta dan pegang dumbbell di setiap tangan dengan pegangan bawah.
Letakkan bagian belakang lengan atas Anda pada bantalan dan luruskan tangan Anda.
Keritingkan beban ke arah bahu Anda, menjaga lengan atas Anda tetap diam.
Di bagian atas keriting, putar pergelangan tangan Anda sehingga Anda memiliki pegangan atas.
Turunkan dumbbell dengan pegangan ini, mengontrol gerakan.
Di bagian bawah, putar pergelangan tangan Anda kembali ke posisi bawah.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Zottman Preacher Curl dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Zottman Preacher Curl dengan Dumbbell terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Biceps70%

Sekunder

Lengan Bawah30%

Peralatan

Dumbel

Bench Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Zottman Preacher Curl dengan Dumbbell?

Zottman Preacher Curl dengan Dumbbell terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Zottman Preacher Curl dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Zottman Preacher Curl dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Zottman Preacher Curl dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.