Zottman Preacher Curl dengan Dumbbell
Saran ahli
Kendalikan rotasi pergelangan tangan Anda dan pertahankan lengan atas Anda agar tetap diam untuk mengisolasi otot biceps dan pergelangan tangan secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku pendeta dan pegang dumbbell di setiap tangan dengan pegangan bawah.
- Letakkan bagian belakang lengan atas Anda pada bantalan dan luruskan tangan Anda.
- Keritingkan beban ke arah bahu Anda, menjaga lengan atas Anda tetap diam.
- Di bagian atas keriting, putar pergelangan tangan Anda sehingga Anda memiliki pegangan atas.
- Turunkan dumbbell dengan pegangan ini, mengontrol gerakan.
- Di bagian bawah, putar pergelangan tangan Anda kembali ke posisi bawah.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
