Curl Biceps Pelayan dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan hindari mengayunkan beban untuk memastikan keterlibatan bicep yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell secara vertikal di depan Anda dengan kedua tangan.
- Keritingkan dumbbell ke arah bahu Anda, dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
- Pertahankan lengan atas tetap diam sepanjang latihan.
Detail
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
