Biceps Curl Duduk Bergantian dengan Dumbbell

Saran Ahli

Pastikan lengan atas Anda tetap diam dan hanya gerakkan pergelangan tangan Anda untuk mengisolasi otot biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di bangku dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke depan.
Pertahankan punggung lurus dan siku dekat dengan tubuh Anda.
Angkat satu dumbbell ke arah bahu Anda, kontraksikan otot biceps.
Turunkan dumbbell kembali dengan cara yang terkendali.
Bergantian antara tangan dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Biceps Curl Duduk Bergantian dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Biceps Curl Duduk Bergantian dengan Dumbbell terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Biceps70%

Sekunder

Lengan Bawah30%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Biceps Curl Duduk Bergantian dengan Dumbbell?

Biceps Curl Duduk Bergantian dengan Dumbbell terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Biceps Curl Duduk Bergantian dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Biceps Curl Duduk Bergantian dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Biceps Curl Duduk Bergantian dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.