Biceps Curl Duduk Bergantian dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan lengan atas Anda tetap diam dan hanya gerakkan pergelangan tangan Anda untuk mengisolasi otot biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke depan.
- Pertahankan punggung lurus dan siku dekat dengan tubuh Anda.
- Angkat satu dumbbell ke arah bahu Anda, kontraksikan otot biceps.
- Turunkan dumbbell kembali dengan cara yang terkendali.
- Bergantian antara tangan dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
