One Arm Preacher Curl dengan Dumbbell
Saran ahli
Fokuslah untuk mengisolasi otot bicep dengan menjaga lengan atas tetap diam di atas bangku preacher sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku preacher dengan satu dumbbell di tangan, telapak tangan menghadap ke atas.
- Letakkan bagian belakang lengan atas Anda di atas bantalan bangku, menjaga lengan tetap lurus.
- Kerutkan dumbbell ke arah bahu Anda, kontraksikan otot bicep Anda.
- Turunkan dumbbell perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke lengan lain.
Detail
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
