Curl Pergelangan Tangan di Atas Bangku dengan Dumbbell

Saran Ahli

Pastikan bahwa Anda menjaga lengan bawah Anda datar di atas bangku dan hanya pergelangan tangan Anda yang bergerak. Hal ini mengisolasi otot-otot lengan bawah secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di salah satu sisi bangku datar dengan sebuah dumbbell di tangan, telapak tangan menghadap ke atas.
Condong ke depan dan letakkan lengan bawah Anda di atas bangku dengan pergelangan tangan tepat di luar tepi.
Angkat dumbbell ke atas dengan memfleksikan pergelangan tangan.
Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke lengan lain.

Catat Curl Pergelangan Tangan di Atas Bangku dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Pergelangan Tangan di Atas Bangku dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan Bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan Bawah100%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Pergelangan Tangan di Atas Bangku dengan Dumbbell?

Curl Pergelangan Tangan di Atas Bangku dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Pergelangan Tangan di Atas Bangku dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Pergelangan Tangan di Atas Bangku dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Curl Pergelangan Tangan di Atas Bangku dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.