Curl Pergelangan Tangan Terbalik di Atas Bangku dengan Dumbbell

Saran Ahli

Pastikan pergelangan tangan Anda terletak tepat di luar tepi bangku untuk memungkinkan jangkauan gerak penuh tanpa hambatan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di bangku dan condong ke depan, letakkan lengan bawah Anda di atas bangku dengan tangan menggantung di tepi, telapak tangan menghadap ke bawah.
Pegang sebuah dumbbell di setiap tangan dengan ibu jari melingkari untuk dukungan.
Angkat dumbbell dengan memperpanjang pergelangan tangan ke atas.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi semula secara terkendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Curl Pergelangan Tangan Terbalik di Atas Bangku dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Pergelangan Tangan Terbalik di Atas Bangku dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan Bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan Bawah100%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Pergelangan Tangan Terbalik di Atas Bangku dengan Dumbbell?

Curl Pergelangan Tangan Terbalik di Atas Bangku dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Pergelangan Tangan Terbalik di Atas Bangku dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Pergelangan Tangan Terbalik di Atas Bangku dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Curl Pergelangan Tangan Terbalik di Atas Bangku dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.